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219.137.135.* 广东省广州市天河区
Asafreelancewriter,IdomostofmyworkwearingcottonOldNavypants,slumpeddowninasquishyarmchair
withacomputeronmylap.Ialsospendasmallfortuneonmassagestryingtoworktheincreasinglyannoying
kinksoutofmyshouldersandupperback.Coincidence?Nope.Themoretimewespendsittinginfrontof
ourcomputers,theworseourposturegets.Moderntechnologyisturningusintoliterallytwistedcreatures。
身为一个自由作家,我大部分工作都是这样完成的:穿着一条旧的棉质海军裤,蜷坐在一张软绵绵的椅子上,把电脑放在膝盖上。我还花了一小笔钱买了个按摩器,希望能缓解我肩膀和上背部的疼痛。巧合吗?才不是!我们在电脑前待的时间越久,我们的坐姿就会越差。现代科技正将我们变成“畸形生物”。
Inadditiontobeingdetrimentaltohowyourbodyfunctions,badpostureisn’tcute.Itcausesyoutojut
yourhipsforward,slumpyourshoulders,andevenbreatheinefficiently,accordingtoPatDavidson,atrainerwith
aPhDinExercisePhysiologywhoistheDirectorofTrainingMethodologyandContinuingEducationCoordinator
atPeakPerformanceinNYC.Iwenttoseehimforapainstakinglyobjectiveandhonestassessmentofmyposture。
除了对人的身体机能有害之外,不良坐姿还会对你的身材造成影响。帕特·戴维森(PatDavidson),是一名运动心理学的博士。同时还是瑞典户外运动品牌PeakPerformance纽约市健身教育协调部主任。他表示不良的坐姿会使你的胯部突出,肩膀下垂,甚至会导致呼吸不顺畅。我找到他,希望他能费心对我的姿势做个客观实在的评判。
Davidsonexplainedthatbadposturecompromisesyourdiaphragm,thebigmusclerightbelowtheribsthathelps
youtakedeepbreaths.Soinstead,youstartusingothermuscles,likeyourshoulders,tohelpyoubreathe.
IfoundoutthatI’mguiltyofshoulderbreathing,whichislikelycontributingtosomeofmyupperbackfatigue
anddiscomfort.IalsolearnedthatI“walkwithmylowerback。”Turnsout,peoplewithlousyposturedon’t
walkcorrectly,andtheycountontheirlowerbackmusclestohelppropelthemselvesforward.(Anadulthooddevotedto
highheelsprobablyhasn’thelpedmywalkingproblemeither。)
戴维森说道,不良坐姿会对隔膜造成一定伤害。隔膜位于肋骨正下方,在它的帮助下我们才能够深呼吸。因此,用不良坐姿坐着时,身体会调动像肩膀等地方的肌肉来帮助呼吸。由此,我发现正是我自己造成了自身上背部的疲劳和不适。我还得知,我“靠下背部走路”。事实证明,坐姿不正确的人通常走路姿势也不正确。他们通常依靠下背部的肌肉支撑,推着身体向前走(成年后常穿高跟鞋这一事实或许也导致了我走路姿势的问题)。
AubinSullivan,aphysicaltherapistandtheClinicalDirectorofCynergyPhysicalTherapyinNewYorkCity,
seesalotofwomenlikemeinherpractice.Hereareafewquickfixessherecommendsforcorrectingyourslump:
理疗学家、纽约赛诺秀理疗中心的临床主任奥宾·沙利文(AubinSullivan),在临床实验中,见过很多情况跟我相似的女性。在这里,她提供了几条建议,可以快速帮你矫正姿势。
•Ifyousitatadeskallday,don’tperchontheedgeofyourseatatworktryingtositupstraight.
T
hebestthingyoucandoisscootyourhipsandbuttagainstthebackofthechair,anduseitforsupport—that’swhatit’stherefor.“Youhavetosupportyourspine.Yourmusclesaregoingtogettired,they
willfatigueandyou’llslowlystartslumpingdown,”Sullivansays。
1、如果你要在桌子旁呆一整天,工作时别坐在椅子的边缘,要尽量坐直。最好的方法是臀部贴着椅背而坐,用椅背撑住你的腰——这正是它之所以在那里的原因。“你得利用椅子来撑着你的脊柱。肌肉可能有点酸,有点累,而你也会慢慢地放松,背又驼了起来。”沙利文说道。
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