马上就要进入冬季,冬季跑步与夏季相比,天气更干燥寒冷,特别是北方,也几乎是户外跑步最难熬的时候,然而还是抵不住一部分跑步运动爱好者前进的步伐,俗话说“冬训吃点苦,开春猛如虎”。今天杰锐体育就跟大家谈谈冬季户外跑步最常见的误区。
1.跑步前的热身环节
热身不只是身体的温度升高,更重要的是增加肌肉、韧性、关节的润滑,让关节行动更为舒展。外面天气寒冷,肌肉容易僵化,神经系统也不敏感,可能受伤都不知道。
较好的方式就是波比跳和体前屈等伸展性运动,很多运动员在冬季训练前都用这种方式来进行热身,能在短时间内迅速提高身体的核心温度和肌肉的柔韧度,并且让身体各个部位都得到激活。
2.衣服穿太多
冬季跑步容易出现的误区可能就是衣服穿太多。
跑圈有句名言,“出门不冷就说明穿多了”。我们跑步之前,一定要预估跑步的整个过程。跑步时身体发热,这时候,衣服加上身体发热的动态平衡,恰好能抵消外部的寒冷,这才是正确的穿衣指标。
冬季跑步穿衣厚度选择,要比外面的气温多10°左右。跑起来大概能给我们身体带来10°左右的动态热量输出,跑步时穿衣服,要考虑身体最多时间所处的温度环境。
3.忽略防风
前面提到的穿衣指南,对一般情况是够用的,但如果外面刮风,热量会迅速被风带走,那样身体产生的热量平衡就会被打破。所以衣服要有防风功能。冬季跑步,经典的穿衣方式是内层排汗(比如一般的速干衣),中层保暖(比如一般的运动长衫),外层防风。有了这三层保护,能适应对大多数场景,也可以随时穿脱,不仅仅是舒适,也是安全的保证。
以上就是杰锐体育为大家带来的冬季跑步的一些注意事项,
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