跑步是一项很受欢迎的运动，不仅利于身体健康，更能帮助我们形成积极向上的生活态度，可以说是对身心都非常有益。今天我们就来聊一聊跑步新手一定要知道的小知识吧。

1、合适的鞋

穿不合适的鞋容易在跑步的时候伤害到双脚，尤其是对新手来说，一双合适的跑鞋十分重要。跑步时一定要选择透气、轻便的鞋子，很多人穿着拖鞋，布鞋跑步，不仅不易于运动，受伤的风险也很大。跑步就应该穿跑鞋，专业的跑鞋能够给我们脚掌足够的支撑、缓震以及防侧翻，跑完步脚不容易出现各种疼痛。

2、跑前热身

许多跑步新手什么都不做就直接开跑，这样就容易导致在跑步时受伤，例如小腿抽筋，所以在跑步前做10分钟的热身运动是很重要的，最简单的方法就是快走一公里或做几组高抬腿动作，更精细的热身就是放松全身，拉伸小腿，大腿，臀部，腰部，做膝关节环绕，肩关节环绕，踝关节环绕，让全身都处于活跃的状态。

3、及时补水

在开跑前15分钟的时候喝一杯水，跑后三到五分钟，我们也要适当的补充水分，夏天可适量补充淡盐水。因为在运动过程中，我们身体的水分容易流失，也会感觉到疲劳，所以一定要保持体内拥有足够的水分去平衡身体各大机能，不能够因为渴了才去补水，这样容易出现脱水的情况。

4、注意跑步时长

很多人想要跑步减肥，每次跑十几分钟就结束，但我们身体里的脂肪并不是开始跑步就会立马被消耗掉的，这需要我们跑上30分钟左右，将我们身体里多余的水分以及热量消耗完之后，脂肪才开始燃烧，从而达到瘦身的目的。不过新手跑步时间也不宜过长，要找到适合自己的运动量和运动强度，学会循序渐进，不要急于一时。

除了以上这几项，还要注意休息，日常摄入充足的营养等，以保证自己在跑步时拥有足够的体能。