冬季来临,天气逐渐转寒,人们往往会觉得身体疲惫、免疫力下降。在这个季节里,适当的运动不仅可以增强体质,还可以提高免疫力。那么,如何在冬日里运动增强免疫力呢?慢跑就是一种很好的方式。
慢跑是一种简单、易行且非常有效的有氧运动,它可以促进血液循环,增强心肺功能,提高免疫力。在冬季,选择一个温暖的天气,穿上舒适的跑鞋和服装,到公园或者街道上慢跑,不仅可以锻炼身体,还可以享受大自然的美景。但是慢跑也要讲究正确方式,杰锐体育现在就带大家来了解。
1、运动前先热身
运动应该掌握方法,才能取得效果,而在冬季运动时提前热身。因为到了冬天许多人受到环境影响而手脚冰冷,手脚冰冷时会变得僵硬,如果马上就投入到锻炼中来,容易拉伤,扭伤,出现意外的风险很高。而能提前热身,通过简单运动舒展筋骨,先促进血液循环的同时让身体变暖,后续去运动安全有保障,这样的锻炼才能取得效果。
2、选择中午时间去运动
在冬季健康锻炼时应该选择合适的时间,一天中并非任何时候都适合锻炼,因为冬季天气冷是主要的特点,有的地方早晚温差比较大,例如南方地区,如果清晨或者夜间才去户外活动,容易受凉感冒,特别是一运动就出汗,把身上的衣服脱掉,但环境温度又低,此时锻炼很危险。吃完午餐休息一个小时左右,此时户外温度比较高,去运动不容易受凉。
3、持之以恒
冬季运动要做到持之以恒,运动不是说说。在冬季运动很难坚持,每次锻炼都感觉很痛苦,特别是在健身房使用各种器材,平时不怎么锻炼的人会感觉到身体酸痛,加上冬季寒冷,许多人想要起床锻炼很困难,因此没能做到坚持,可能锻炼两天就休息一个星期,实际上,这种锻炼的方法不提倡。想要运动强身健体,获得好处,应该持之以恒,克服各种困难。
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