由于生理原因,随着年龄的增长,老年人身体各组织器官功能会逐渐衰退,身体承受力下降,秋天是由热转凉,再由凉转寒的过渡季节。到了冬季,户外锻炼时,体温散失过多,容易出现肌肉抽筋、损伤、感冒,甚至是心脑血管疾病。另一方面,老年人因体质原因,活动后恢复时间延长,所以大运动量和一时的高强度运动,易造成身体损伤。
进入深秋,气温逐渐降低,此时正是耐寒锻炼的好时机。通过耐寒锻炼,可以增强身体的适应能力,提高免疫力,预防感冒和其他疾病。
秋季锻炼可以缓解身体自然疼痛。专家认为,如果感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时,休息并不是最好方法。长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比,肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽,它是身体疼痛舒缓剂,还可让肌腱不易被拉伤。
运动还可以增强老年人的心肺功能,坚持长期体育锻炼的人,心脏收缩有力,可以使供应心脏组织的冠状动脉的口径加大,增加单位组织中毛细血管的数量。
同时,适当运动不仅加快新陈代谢,它还可以提升身体免疫力,帮助对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。
深秋早晚室外气温较低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。热身准备活动可采用慢跑、擦脸、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等。
需要注意的是,秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降,运动前热身要以舒展肢体为主,运动中不应突然加大运动量。尤其是跑步,不宜骤然间剧烈长跑。老年人冬季健身更是应该以轻柔为主,如散步、快走等,如果老年人有长期坚持的运动习惯也可以一直坚持。
对于老年人来说,慢跑的过程,实际上也是在经历“空气浴”。跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症,减少心肺功能衰老现象,还能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近来科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
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