高温跑步大汗淋漓,很有可能增大中暑的风险。那么在高温下如何安全进行跑步呢?杰锐体育现在就来为大家提供一些建议。
曾经有人做过实验,当人在12摄氏度和32摄氏度以相同配速跑步的时候,后者的心率、体温、血浆容量等指标都大幅度指向健康风险;这已经不是补水可以解决的问题,哪怕是在夏天夜跑,也可能会遭遇热痉挛等潜在的危险,那么应该如何安全地跑步呢?
1、首先降低跑步预期,尤其是气温接近或者超过30摄氏度,跑步里程应该比平时要稍短一些,同时也要把速度调低;并不是劝各位偷懒,而是这种调整很有必要,不管是训练还是比赛,不要奢望气温太高的时候还能有很好的表现;
2、如果有系统的训练方案,建议用1-2周的时间适应,包括配速的调整和对跑步时间的选择,一般来说,夏季的早晨虽然会晒,但气温可能是白议天中最适宜的;晚上避免了日照但气温并不太友好,在何时投入跑步,需要根据你的状态决定;
3、确定自己补多少水,这里分享一下补水测试法,用自己比赛的配速跑1小时,跑步前后称量自己的裸重,前提是跑步当天的气温不能过高;补水的原则之一是刚刚好,可以在跑步前或者途中补水,但喝水过多过快有可能低钠血症,因为喝水太多稀释了血液;
4、尝试和跑友分享。也许你习惯了独来独往,但是考虑到温度和安全,尤其是还有喜欢夜跑的朋友,可以将自己的跑步路线告诉家人或者熟悉的朋友,至少让对方明白你选择了安全的方式和行进线路;
5、选择正确的装备,非常适合在夏天跑步穿戴的:空顶遮阳帽、可以装手机的水袋短裤、网布拼接短袖跑步衬衫,这些可以包办你透气排汗补水的装备,建议你在夏季跑步的时候置办妥当,然后就去享受跑步出汗的痛快吧。
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